> что можно и нужно заменить на велике перед дальней дорогой на Trek 3700 (2009)
> я в великах полный ноль

прийти в мастерскую и попросить сделать полное ТО будет лучшим из возможных вариантом.

Улучшать его бессмысленно, надо целиком его менять, если серьезно. Это прогулочный велосипед, для дальних дорог никоим образом не предназначенный.
Но, менять будешь, когда прийдешь к осознанию того, что ты хочешь от велосипеда. Пока имеет смысл кататься на том, что есть. Мышцу подкачаешь заодно. =)